24 şubat - 10 mart Diyet Program Listesi ;
Sabah (saat : 10:00 );
- Açık Çay ( Şekersiz )
- 2 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir
- (Haftada 2 kez 1 haşlanmış yumurta : beyaz peynir yerine )
- 2 ince dilim ekmek
- 2-3 zeytin
- Yağsız mevsim yeşilliği
Kuşluk ( saat ; 10:00 - 12:00) ;
- Bol su içmeniz gerekiyor.
Öğle ( saat ; 13:00 ) ;
- 1 Kepçe Çorba
- 6 Kaşık sebze yemeği
- 1 ince dilim ekmek
- 1 çay bardağı yoğurt
- Yağsız salata
İkindi ( saat ; 16:00 ) ;
- 1 su bardağı yoğurt
- 1 Kepekli galeta veya
- 1 porsiyon meyve veya
- 1 çay bardağı beyaz leblebi
- Üzerine tarçın
- Veya dan 1 tanesini sadece yiyebilirsiniz tercih size kalmıştır.
Akşam (saat : 19:00 ) ;
- 1 Kepçe Çorba
- 3 ızgara köfte kadar et / tavuk / balık veya 5-6 Kaşık kıymalı sebze yemeği veya Karışık kuru baklagil yemeği
- 1 ince dilim ekmek
- 1 çay bardağı yoğurt
- Yağsız salata
Gece (saat : 21.30-22:00 ) ;
- 2 porsiyon meyve
Not ; Spor yapmayı unutmayın Günde 1 saat spor yapmaya çalışınız.
( yürüyüş , koşmak, parkalardaki spor aletleri )
Bu program yeni başlayanlar için yeterli bir programdadır. 2 hafta sonra bazılarını eksilcek her 2 haftada bir programda degişiklik olacaktır. İlk 2 haftada 1 kilo verebilirsiniz. Sürekli programamıza uyarsanız rahatlıkla kendinizi formda hissedeceksiniz.
0 yorum :
Yorum Gönder